Quelles alimentations pour garder la forme ?

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Avez-vous envie de maintenir une bonne forme ? Il existe plusieurs manières de garder la forme. L’une d’elles est la bonne alimentation. Je vous laisse découvrir dans cet article quelques aliments pour garder la forme.

Les aliments pour gagner en tonus

Pour gagner en tonus, vous devez consommer certains aliments sains. Il s’agit :Des légumes riches en minéraux ;Des agrumes sources de vitamine C ;Des amandes et des fruits secs oléagineux. Ces aliments sont riches en magnésium. Ils constituent ainsi votre arme quotidienne pour toujours avoir du tonus. Be dehors de ceux-là, le chocolat noir à 70 % de cacao minimum peut booster votre tonus à travers le sucre et le magnésium qu’il contient. Grâce au magnésium et au sucre qu’il contient.

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Les aliments pour une bonne musculature

Si vous êtes fans de muscles, il va falloir consommer certains aliments sains pour les avoir. En effet, pour fabriquer du muscle, le corps a besoin de protéines. La quantité de protéines nécessaire est fonction de l’âge de l’individu. Ainsi, pour avoir du muscle, un adulte doit consommer 83 grammes de protéine par jour et par kilo de poids corporel. Voici ci-dessus une liste d’aliments avec la quantité de protéines qu’ils contiennent :100 g de poulet sans la peau équivaut à 26 g de protéines.1 œuf poché équivaut à 12,5 g100 g de lentilles équivaut à 8g Le yaourt équivaut à 4g. La quantité de protéines contenues dans ces aliments fait 49,8 g de protéines. Cela correspond à la quantité nécessaire journalière que doit consommer un adulte de 60 kilos.

les aliments pour protéger les os

Pour solidifier les squelettes, le corps humain a besoin des apports en vitamine D et en calcium. Cela s’accentue encore plus chez les personnes atteintes de la petite pisseuse ou de la ménopause. En effet, pour assurer la couverture des besoins, vous avez besoin de consommer plus de calcium et de vitamine D par jour. Ainsi donc,

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  • Pour renforcer les os, vous devez consommer :

Les laitages à savoir lait, yaourts et fromages Les eaux calciques Les fruits, légumes et oléagineux. Ce sont là les meilleures sources de calcium pour l’individu.

  • Pour renforcer les articulations, vous devez consommer :

Le brocoli, Les choux.

Les aliments pour une alimentation équilibrée

Tous les humains n’ont pas les besoins nutritionnels identiques. Les besoins nutritionnels en effet, dépendent de facteur tels que l’état de santé, l’Age, le sexe et aussi le niveau d’activité. Néanmoins, voici quelques conseils pour une alimentation équilibrée à l’âge adulte. Consommez des repas à base de glucides et féculents Boire suffisamment d’eau tous les jours Faites des fruits et légumes vos alliés quotidiens Manger régulièrement des légumineuses Les laits et produits laitiers doivent être pris en petite quantité Consommez une quantité normale de viande, volaille, œufs et poisson Maintenir un bon équilibre énergétique Limitez la consommation de sel, d’alcool, du sucre ainsi que des boissons et aliments sucrés Retenez que ces divers aliments cités dans cet article vous aideront à maintenir pleinement la forme et être en bonne santé.

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